ćwiczenia na redukcje

Witam wszystkich na poczatku.. Wymyslilem sobie diete ale napewno jest wiele rzeczy do poprawek wiec prosze o sugestie.. Mam 24 lata, waze 76 kg mam 182 cm wzrostu, 36 cm w bicepsie, 107 cm obwod klatki piersiowej, 82 cm w pasie (nie to ze sie chwale bo przeciez nie ma czym ale chcial bym zebyscie mnie sobie wyobrazili wiec moze to pomoze udzielic [...]

[...] pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec! Mam nadzieję, że wyczerpałem [...]

[...] ( na bok i tył około 20p na przedni nawet mozna wiecej ) Czyli plan o wiele sie nie różni aż tak mocno od planu masowego. Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ćwiczenia spalające tłuszcz ( aeroby , przysiady )ewentualnie Antykataboliki ( podtrzymanie masy mieśniowej ) + Stack lub kreatyna ( nie monohydrat ponieważ pompuje wodą [...]

Jak dla mnie bezsens.. Robisz redukcje to pewnie ci na rzeźbie zależy. nie lepiej wziąść jakieś ćwiczenia typu rozpiętki , przenoszenia , unoszenia bokiem ??

[...] pobudzające twoje ciało były zbyt słabe. Dlatego każda innowacja w sposobie odżywiania lub treningu okazuje się mocnym stymulatorem. O tym, jak organizm reaguje na dietę i ćwiczenia decydują także uwarunkowania genetyczne. Może zaliczasz się do szczęśliwców, którzy z dobrym skutkiem mogą stosować praktycznie każdy program odchudzający. Jednakże [...]

Ćwiczenia aerobowe na masie - jak najbardziej. Dawniej uważano, że trening cardio może spowalniać przyrosty masy, ale aktualne badania udowodniły, że jest wręcz odwrotnie. Len jest źródłem kwasów omega 3, które ułatwiają redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej. Niemniej, lepiej chyba stosować Omega 3 Sport Edition lub Gold Omega 3 Olimpu, bo [...]

[...] glukotransporterów GLUT-4 w pobliże błon komórkowych które umożliwiają przetransportowanie przez nie glukozy. Generalnie nie chodzi tutaj o jakieś specyficzne ćwiczenia, ale ogólnie wysiłek fizyczny. Widać to doskonale na cukrzykach którzy zaczynają ćwiczyć. Z tytułu aplikowania systematycznych ćwiczeń są często zmuszeni przyjmować [...]

[...] ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w tyg pon: klatka,biceps śr, plecy,triceps pt, barki,nogi czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu) próbowałem też superserie na łapy, ale tylko przez jakiś miesiąc. wuereos - co [...]

Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]

Ja dam Ci rady co według mnie powinieneś zrobić: 1. poczytać o diecie na mase/redukcje na forum 2. poczytać o domowym treningu również na forum 3. Zacząć robić tego typu ćwiczenia - pompki, brzuszki itd, zacząć konkretnie jeść (uważać na posiłki i unikać słodyczy) a z czasem będzie lepiej i będziesz drążył w to coraz dalej aż dojdziesz do sprzętu [...]

[...] miałem ze 30+. BF nie zmienił się przez te 1.5 roku, tylko mięśnie urosły i sylwetka się poprawiła. W sumie do upadku to trochę za dużo powiedziane, powiedzmy że zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na większe partie. Za to ręce rosły tylko kiedy robiłem treningi do palenia po 3 razy w tygodniu. A ogólnie jakieś dobre strony tej sylwetki są czy [...]

Uparłam się na clena dlatego, ponieważ stanowi to dla mnie swoistego rodzaju motywację i wsparcie dla psychy. tzn. biorąc coś sensownego będą rezultaty (szybsze, oczywiście przy diecie i wiczeniach) to skłania do dalszych wysiłków. Byc może to efekt placebo ale na mnie działa, nawet jeśc sie nie chce. Chodzi mi głównie o to by w jakims sensownym [...]

[...] z poziomu 109kg do obecnego 89-90kg ( przy wzroście 186 cm). Dieta niskokaloryczna połączona była z treningiem na siłowni w wymiarze 3-4 razy w tygodniu plus jakiś basen i ćwiczenia poranne (rozruchowe) w domu. Obecnie nadal ćwiczę w podobnym wymiarze czasu ale chciałbym zdecydowanie poprawić swoją sylwetkę - zarówno jeżeli chodzi o rzeźbę, jak [...]

Tkanke tłuszczową mozesz zrzucać równie efektywnie wykonując tylko ćwiczenia siłowe a cardio zamienić na kanape. W redukcji fatu nie chodzi o aeroby a zapotrzebowanie kaloryczne które poprostu zwiększasz aerobami. Osiągnij deficyt kaloryczny w dowolny sposób (np. przez redukcje kalorii) i bedziesz zrzucać fat.

Co do brzucha to ćwiczenia stricte na brzuch nie spalają tkanki z tego rejonu, spalanie w tym rejonie jest minimalne, masowanie raczej bym na jakisczas odpuscił i lekką redukcje zrobił

""Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr " ja i pare osob calkowicie się nie zgadzamy. Na redukcji da się [...]

Chciałbym połączyc sztuki walki z cwiczeniami siłowymi.. bo mnie nie pociaga chodzenie na silke i pakowanie..chciałbym byc sprawny ficzycznie,czyli wykonywać wszechstronne ćwiczenia... a tak to mi chodzi o redukcje..żeby z 5 kilo zrzucić :P

Ćwiczeniami na brzuch nie palisz sadła. Sadło palisz dietą a ciężkie wielostawowe ćwiczenia pozwolą Ci zachować jak najwięcej mięśnia. Nie bój się. żadna partia przy tym treningu nie ucierpi. Ja robiłem redukcję na niskiej ilości powtórzeń i nie narzekam. Powodzenia!

[...] w opadzie, zarzut i wypchniecie do góry 1min pompki 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta przerwy, 3 takie serie, następnie 3minutki przerwy i kolejne ćwiczenia wyrzut ketla oburącz na boki 1min przysiady z hantlami 1min z prostych nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka [...]

[...] terningu obwód pasa rośnie a na niektórych (pewnie wielu a w tym i na mnie) działa to odstraszająco.. zobacz sobie np akadamię fitnessu i kulturystyki (na programie tele5) - tam ćwiczenia prazentuje pewien znany polski kulturysta - i choć na fotach brzuch ma spoko, to.. sam zobacz.. ale to się tyczy w sumie większości współczesnych kulturystów..